از گذشته تاکنون محققان و افراد مختلف در پی راهی برای چربی سوزی و رسیدن به سلامت بدن هستند. شاید شما هم دیگر از دستِ چربیهای شل و آویزان‌تان خسته شده‌اید، اما نگران نباشید؛ امروزه روش‌های زیادی برای از بین بردن اصولی این چربی‌ها به‌وجود آمده است. یکی از بهترین روش های این روزه استفاده از شکم بند ساعت شنی 27فنره،6قزنه لیدی کلمبیا است که بخوبی تمامی چربی های اطراف بدن را مهار میکند.
چربی سوزی سریع برای یک فردی که اضافه وزن دارد اهمیت زیادی دارد. چرا که می‌خواهد به وضع ایده‌آل برگشته و دیگر چربی‌ها برنگردند. اگر می‌خواهید چربیهای بدنتان از بین برود و این وضعیت به‌صورت دائمی باشد. بهتر است صبور باشید و راه درست را انتخاب کنید. قرص‌ها و داروهای لاغری کمی به شما نخواهد کرد. در این مطلب اطلاعاتی درباره کاهش چربی و روش‌های استفاده از شکم بند لاغری سانکس برای لاغری را به شما کرده ایم.
چربی سوزی چیست؟
بدن برای تأمین انرژی چربیهای ذخیره شده را تجزیه و به انرژی تبدیل میکند، اما چربیسوزی در بدن شما چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ وقتی که هر روز تمریناتی انجام می‌دهید که کالری زیادی می‌سوزاند. از آن‌طرف مقدار کالری دریافتی‌تان کمتر از آن چیزی است که از دست داده‌اید. وقتی چربیهای بدنتان را کاهش می‌دهید، عضله‌تان نیز شروع به رشد می‌کنند.
اگر می‌خواهید لاغر شوید و بدنتان چربی‌هایش را از دست بدهد. پس رژیم کم کالری بگیرید و مرتب ورزش کنید. استفاده از شکم بند پادار دو لایه آرتان را فراموش نکنید چرا که لایه های این گن باعث چربی سوزی شما میشود.
مواد غذایی چربی سوز
- حبوبات
- پودر وی
- جو دوسر
- انواع توت
- غلات کامل
- روغن زیتون
- بادام و سایر دانه‌های روغنی
- بوقلمون و گوشت‌های کمچرب
- محصولات لبنی کمچرب یا بدونِ چربی
- اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ تیره
راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای چربی سوزی سریع
در ادامه بهترین راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای چربیسوزی سریع را توضیح می‌دهیم. ضمنا این نکته را همیشه به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر و تناسب اندام، پیش رفتن با یک برنامه اختصاصی غذایی ورزشی است.
۱. مصرف پروتئین
یک راه مؤثر برای کاهش وزن اصولی و تقریبا به دور از گرسنگی است. وقتی در طول روز مقدار مشخصی پروتئین با کیفیت مصرف می‌کنید. این پروتئین در بدن تولید انرژی کرده و برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی‌کنید. پس بهتر است در برنامه غذایی‌تان مواد پروتئینی را قرار دهید. پروتئین‌ها در انواع غذایی مختلفی وجود دارند شامل: گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات.
مزایای مصرف پروتئین در بدن:
- کاهش اشتها
- چربیسوزی قوی
- افزایش توده عضلانی
- افزایش متابولیسم بدن
- احساس سیری در طولانی‌مدت
۲. مصرف چربی سالم
اگر فکر می‌کنید برای کاهش وزن و کاهش چربی باید به‌طور کامل چربی‌ها را حذف کنید، در اشتباهید. چربیهای سالم در بدن برای انجام فعالیت‌های بدن نیاز است و نمی‌توان به طور کامل آن را حذف کرد؛ چرا که را افزایش می‌دهد. وقتی متابولیسم افزایش پیدا کند کاهش چربی نیز افزایش می‌یابد. رژیم غنی از چربیهای سالم باعث احساس سیری و هضم چربی‌ها در طولانی‌مدت است، اما برای کاهش وزن چربیهای بد را حذف کنید. این چربی‌ها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماری‌های قلبی عروقی و مشکلات سلامتی است.
معرفی چربیهای سالم
انواع آجیل‌ها و دانه‌ها (بادام و گردو)، روغن زیتون و روغن نارگیل دارای چربیهای سالم هستند.
مزایای استفاده از چربی سالم:
- افزایش متابولیسم
- کاهش وزن و چربی سوزی
نکته: چربی سالم نیز کالری زیادی دارد پس در مصرف آن احتیاط کنید.
۳. چربی سوزی با کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها برای کاهش چربیهای بدن جزو نیازهای بدن است. بدن برای انجام فعالیت‌های مختلف به انواع ریزمغذی‌ها نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها جزو ریزمغذی‌ها است که برای انجام فعالیت‌های روزمره و تأمین انرژی بدن نیاز است. نیاز بدن هستند، اما اگر در مصرف آن زیاده‌روی شود باعث چاقی میشود. همچنین این ریزمغذی با انجام تمرینات خاص و در مقدار معین برای کاهش وزن مؤثر است.
کربوهیدرات در مواد غذایی مختلف
غلات تصفیه‌نشده با سبوس و دانه (کربوهیدرات پیچیده)، نان جو، برنج قهوه‌ای، کینوآ، نان سنگک، برنج سفید، پاستا و ماکارونی دم نکشیده، سیب‌‌زمینی تنوری یا آب‌پز از مواد غذایی دارای کربوهیدرات هستند.
۴. مصرف فیبر بیشتر
فیبر یک ماده غذایی مفید است که باعث کاهش چربی و لاغری میشود. فیبرها در مواد مختلفی وجود دارند شامل: میوه‌‌جات، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها.
از فواید فیبر برای کاهش چربی موارد زیر است:
- کالری پایین
- احساس سیری در مدت طولانی
- عدم محدودیت در دریافت و مصرف حجم زیاد فیبر
افزایش ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصدی کالری دریافتی همراه است.
یک مطالعه جالب نشان داد که افرادی که فقط و فقط به رژیم خود فیبر بیشتری اضافه کرده بودند توانستند حدود ۳% از چربی شکمی خود را کم کنند. بدون این‌که تغییری در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد کرده باشند.
۵. حذف نوشابه تا حد ممکن
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش چربی سوزی، کنترل کالری نوشیدنی‌ها حین مصرف است. نوشیدنی‌های سالم را جایگزین نوشیدنی‌ها پر کالری و شیرین کنید. نوشیدنی‌ها شامل دو نوع است:
- نوشیدنی‌های بد شامل: نوشابه و آبمیوه‌های کارخانه‌ای، الکل.
الکل کالری بالایی دارد و احتمال پرخوری شما را بیشتر میکند. همچنین باعث چربی شکمی میشود. - نوشیدنی‌های خوب و بدونِ کالری شامل: آب، قهوه و چای سبز.
چای سبز، حاوی کافئین و سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین باعث افزایش چربیسوزی و متابولیسم میشود.
۶. مصرف سرکه
سرکه یک ماده پرخاصیت است و از گذشته برای لاغری و چربی سوزی کاربرد داشته است. سرکه با افزایش احساس سیری در شما باعث میشود که غذای کمتری بخورید و در نتیجه کاهش چربی را تجربه کنید.
۷. نوشیدن قهوه
کافئین موجود در قهوه باعث میشود که سوخت و ساز بدنتان بیشتر شود و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید. بنابراین نوشیدن چند فنجان قهوه می‌تواند به لاغری شما کمک کند.
۸. تمرینات هوازی برای چربی سوزی
تمرینات هوازی (، ایروبیک) یکی از رایج ترین راهکارها برای کاهش سریع چربی‌هاست. این تمرینات با افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش چربی شده و از طرفی بدن را در سلامت نگه می‌دارد. پس می‌توانید این تمرینات را در سه جلسه ۴۰ دقیقه ای در هفته انجام دهید و لذت ببرید.
ورزش‌های هوازی شامل: دوچرخه‌سوازی، ایروبیک، دویدن، شنا، پیاده‌روی سرعتی.
مزایای تمرینات هوازی برای کاهش چربی
- تقویت ریه
- کاهش وزن و چربی
- سلامت قلب و عروق
- کاهش چربیهای دور شکم
- کاهش اضطراب و تنش و شادی‌آور
در ادامه یک تمرین ۱۵ دقیقه‌ای هوازی برای شما قرار داده‌ایم. می‌توانید پس از هر تمرین قدرتی آن را انجام دهید.
نکته: اگر زانو درد یا کمردرد دارید این تمرینات برای شما مناسب نیست.
ویدیو حرکات چربی سوزی کل بدن
از آنجایی که چربیسوزی از چالش‌های مهم افراد است در این ویدئوی تمرینی که به مدت ۱۳ دقیقه است مجموعه‌ای از تمرینات چربی‌سوز و حرکات چربی سوزی کل بدن را آماده کرده‌ایم تا بتوانید برای رسیدن به بهترین حد چربیسوزی از آن استفاده کنید.
۹. تمرینات قدرتی موثر در چربی سوزی
تمرینات قدرتی (کار با وزنه دمبل و کِش ورزشی) نوعی ورزش است با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و اندازه عضلات میشود. این نوع تمرینات باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت بدنی شما میشود. هر چقدر بدنتان عضله‌ای‌تر باشد هر روز کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی اگر فقط بخواهید چربیسوزی کنید باز هم باید دمبل بزنید؛ چرا که دمبل زدن باعث میشود که چربی‌هایتان آب شود نه این که عضلات‌تان از بین بروند. بنابراین اگر عضلات بدنتان از بین برود سوخت‌وساز بدن کاهش پیدا میکند. در نتیجه کاهش وزن و چربی سوزی شما دچار مشکل میشود. پس یک فرد لاغر هم می‌تواند درصد زیادی چربی داشته باشد.
مزایای انجام تمرینات قدرتی
- افزایش متابولیسم پایه بدن
- بهبود خلق و خوب و روحیه شاد
- افزایش تراکم معدنی استخوانی
- تولید و حفظ توده عضلانی در بدن
- افزایش قدرت و آمادگی جسمانی