چگونه در پاییز از کم آبی بدن پیشگیری کنیم؟

 

کم آبی بدن یکی از مشکلات شایع در فصل پاییز است که اغلب نادیده گرفته می شود. برخلاف تابستان، وقتی تعریق شدید باعث هشدار می شود، در پاییز کم آبی معمولاً بی صدا و تدریجی رخ می دهد و می تواند سلامت فرد را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. کاهش رطوبت هوا، کاهش حس تشنگی، مصرف نوشیدنی های مدر و افزایش فعالیت بدنی با لباس های گرم، همه باعث افزایش نیاز بدن به آب می شوند. در این فصل، عدم توجه به تامین آب کافی می تواند به خستگی، سردرد، کاهش تمرکز، خشکی پوست و حتی اختلال در عملکرد کلیه ها منجر شود.

دلایل علمی افزایش نیاز بدن به آب در پاییز

کاهش رطوبت هوا

با شروع پاییز، رطوبت نسبی هوا کاهش می یابد و پوست و مجاری تنفسی رطوبت خود را از دست می دهند. برخلاف تابستان که تعریق مشهود است، این تبخیر آب در پاییز بی صدا و غیرقابل مشاهده است. حتی کاهش نسبی رطوبت می تواند به کم آبی خفیف بدن منجر شود، بدون آنکه فرد احساس تشنگی کند.

کاهش حس تشنگی

هوای سرد باعث کاهش تحریک گیرنده های تشنگی در مغز می شود. این پدیده که به تشنگی خاموش شناخته می شود، باعث می شود بسیاری از افراد با وجود کم آبی بدن، احساس نیاز به آب نداشته باشند. نتیجه این امر مصرف کمتر آب و احتمال ایجاد کم آبی مزمن است.

افزایش مصرف نوشیدنی های گرم و مدر

چای، قهوه و دمنوش های پاییزی گرچه باعث گرم شدن بدن می شوند، اما خاصیت مدر آن ها می تواند دفع آب بدن را افزایش دهد. اگر میزان آب مصرفی جایگزین این مقدار دفعی نشود، کم آبی مزمن ایجاد شده و منجر به خستگی، سرگیجه و کاهش تمرکز می شود.

فعالیت بدنی با لباس گرم

افراد معمولاً در هوای سرد با لباس های ضخیم ورزش یا فعالیت می کنند. این لباس ها گرما را حفظ کرده و تعریق داخلی ایجاد می کنند، حتی اگر تعریق قابل مشاهده نباشد. این پدیده منجر به دفع آب از بدن بدون هشدار واضح شده و نیاز به آب را افزایش می دهد.

افزایش نیاز متابولیکی بدن

برای حفظ دمای داخلی در هوای سرد، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند. این افزایش متابولیسم باعث می شود نیاز به آب افزایش یابد، زیرا آب در فرآیندهای متابولیکی و تولید انرژی نقش حیاتی دارد. کم آبی ناشی از متابولیسم بالا می تواند بدون علامت واضح رخ دهد و به مرور منجر به سردرد، خستگی و ضعف سیستم ایمنی شود.

علائم کم آبی در پاییز

کم آبی پاییزی اغلب تدریجی و پنهان است. برخی از مهم ترین علائم شامل:

• خشکی پوست و ترک لب ها
• سردردهای مکرر
• خستگی و کاهش انرژی
• کاهش تمرکز و اختلال در حافظه کوتاه مدت
• سرگیجه یا احساس سبکی سر
• ادرار تیره و کم رنگ

تشخیص زودهنگام کم آبی اهمیت بالایی دارد، زیرا حتی کم آبی خفیف می تواند عملکرد روزانه و سلامت عمومی بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

راهکارهای پیشگیری و درمان کم آبی در پاییز

• نوشیدن آب به طور منظم: حتی اگر احساس تشنگی ندارید، نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه می شود. هنگام فعالیت بدنی یا ورزش، مقدار مصرف باید افزایش یابد.
• افزودن طعم دهنده های طبیعی: اضافه کردن برش لیمو، زنجبیل یا نعناع به آب می تواند میل به نوشیدن را افزایش دهد و همزمان خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی نیز به بدن برساند.
• تنظیم مصرف نوشیدنی های مدر و کافئین دار: چای و قهوه اگرچه محبوب هستند، اما دفع آب بدن را افزایش می دهند. بهتر است این نوشیدنی ها همراه با آب مصرف شوند و جایگزین آب خالص نشوند.
• مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار: خوراکی هایی مانند خیار، کرفس، پرتقال، انار و سیب نه تنها آب مورد نیاز بدن را تأمین می کنند، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی لازم را نیز فراهم می آورند.
• انتخاب دمنوش های گیاهی مناسب: دمنوش هایی مانند گل گاوزبان، چای بابونه یا نعناع می توانند بدن را گرم کرده و رطوبت لازم را تأمین کنند، بدون آنکه اثر مدر قوی داشته باشند.
• پایش رنگ ادرار: یکی از ساده ترین روش ها برای بررسی میزان هیدراتاسیون بدن، مشاهده رنگ ادرار است. ادرار روشن نشانه مصرف کافی آب و ادرار تیره نشان دهنده کم آبی است.

منبع اصلی خبر: سایت pezeshki.news